Mikä on stressi

Viime vuosikymmenien aikana, sana ”stressi” on tullut osaa meidän arkea. Tieteelliset tutkimukset todistavat toistuvasti, että stressi on isoin fysiologinen huolenaihe meidän terveydelle kautta aikojen.

Stressi on kehomme puolustusmekanismi ja kun olemme stressaantuneita elimistön mielestä olemme ”uhattuna” ja se siirtyy ”taistele tai pakene” tilaan,joka muinaisjäänne esi-isiemme ajoilta jolloin he olivat valmiita taistelemaan villieläintä vastaan sillä samalla sekunnilla. Kun stressireaktio lähtee käyntiin, elimistön tärkein tehtävä on siirtää verta lihaksiin. Samaan aikaan kun se siirtää verta lihaksiin, se vapauttaa elimistöön monimutkaisia hormoni yhdistelmiä, kemikaaleja kuten: adrenaliini, kortisoli ja noadrenaliini, jotka valmistaa elimistöä fyysiseen koitokseen.

Tämän kaiken avulla saamme lisäenergiaa, jotta pystyimme keskittämään huomiomme ja reagoimaan nopeammin asioihin. Ainoana haasteena on se, että kehomme menee stressitilaan sopimattomissa tilanteissa. Kun taakka kasvaa liian suureksi, veren virtaus on menossa vain tärkeimmille lihaksille, koska elimistö ”tarvitsee” sitä ”taistele tai pakene” tilaa varten.

Samaan aikaan aivojen toiminta heikkenee.

Tämä voi johtaa siihen, että emme ajattele selkeästi ja se häiritsee meidän työn tekoa, sosiaalisia suhteita, terveyttä ja kotona elämistä. Pitkittynyt elimistön stressitila voi aiheuttaa haitallisia muutoksia rasva-aineenvaihdunnassa, nostaa veren hyytymistekijöiden pitoisuuksia sekä heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja siten edesauttaa tulehdusprosessien kehittymistä. On siis mahdollista, että pitkittynyt stressi johtaa vakavampiinkin terveyshaittoihin.

MISTÄ STRESSI TULEE?

Stressi johtuu useimmiten enemmän kuin yhdestä syystä. Tässä alla pieni luettelo yleisimmistä stressinaiheuttajista meidän modernissa yhteiskunnassa.

> KIELTEISET AJATUKSET: Stressi kukoistaa kuin keskitymme negatiivisiin asioihin elämässämme. Positiivinen ajattelutapa voi parantaa stressioireita.

> TYÖ JA RAHA: Hektinen työtahti, huono työilmapiiri ja tilanteita jossa työtehtävät tai henkinen taakka kasvaa liian suureksi.

>SOME: Nykymaailman paineet olla jatkuvasti esillä ja tavoitettavissa mm. sosiaalisessa mediassa tekevät rentoutumisen vaikeaksi. Teknologiset ärsykkeet kuten tietokone ja tv aiheuttavat fyysisiä ja psyykisiä stressioireita.

>RAKKAUS: Vaikka rakkaus voi tuoda meille paljon iloa ja onnea, epäterveellinen suhtautuminen rakkauteen haavoittaa meidät syvältä ja aiheuttaa sekä fyysistä että psyykkistä stressiä.

>YKSINÄISYYS: Ihminen kaipaa toisen ihmisen läheisyyttä. Meillä on tarve tuntea olevamme jollekin tärkeä ja tarve tuntea toinen ihminen läheiseksi ja tärkeäksi. Tällä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, onko ihmisellä seuraa. Ihminen voi olla yksinäinen, vaikka hänellä olisi paljon ystäviä.

>TOKSISET SUHTEET: Hyvät ihmisuhteet tarjoavat turvallisuuden, onnen, kunnioituksen ja vapauden tunteita, toksiset suhteet pelkästään itsestään välittävien ihmisten kanssa vaikuttavat kuin myrkky aiheuttaen stressiä. Olipa kyse työpaikasta, ystävistä tai romanttisesta suhteesta, tunne energian ja ilon katoamisesta tarkoittaa, että on aika luopua toksisesta ihmisestä ja siten pelastaa meidät tarpeettomalta stressiltä.

>MELU: Häiritsevyys on yleisin ja samalla myös tutkituin ympäristömelun haitta. Viihtyvyyshaitan lisäksi melu voi häiritä keskittymistä ja sitä kautta vaikeuttaa suoriutumista tehtävistä. Melu saattaa myös vaikeuttaa nukahtamista. Melun aiheuttama elimistön stressireaktio on osin tiedostamaton ja se ilmenee mm. verenpaineen, sydämen sykkeen ja stressihormonipitoisuuksien (esim. syljestä mitattava kortisoli) kohoamisena..

MITEN HUOMATA STRESSI?

Kaikista vaikeinta on että ihmiset kokevat stressin eri tavoin. Avaintekijänä on tunnistaa stressiin
liittyviä ongelmia mahdollisimman varhain, jotta toimenpiteeseen voidaan ryhtyä ennen
vakavampaa ongelmaa tai sairautta. Jos stressaat, silloin muutokset näkyvät elämässäsi
seuraavasti:

FYYSINEN STRESSI
– jatkuva väsymys
– katkonainen uni
– jatkuvat migreenit
– epäsännöllinen hengitys
– lihasjäykkyydet erityisesti hartia ja niskan alueella
– ruoan ahmimiskohtaukset
– ruoansulatuksen häiriöt
– samea iho, ihon herkistyminen

HENKINEN STRESSI
– keskittymisvaikeuksia
– muistinmenetys
– motivaation puute
– kykenemättömyys nähdä positiviisia puolia
– masennus

TUNNESTRESSI
-hermostuneisuus tai hyperaktivisuus
– vihan purkaukset
– itsekriitiinen
– seksuaaliset ongelmat

SOSIAALINEN STRESSI
-itsensä eristäminen
– vaikeuksia suhteuttaa itsensä muihin
– uhrina esittäytyminen

HOITORITUAALI STRESSIÄ VASTAAN

Lempi Day Span syksyn kausihoitona on TRANQUILLITY™ PRO-SLEEP TREATMENT.
Tämä innovatiivinen, aromaterapeuttisiä oppeja hyödyntävä rituaali rentouttaa tehokkaasti mieltä ja vartaloa sekä lievittää jännitystä, univaikeuksia sekä aikaeroväsymystä – jotka ovat useimmille tuttuja nykyisen kiireisen elämäntavan pyörteissä.

Mitä? Hoitorituaalia varten on luotu oma Tranquillity™ Soundtrack, joka perustuu hitaan
hypnoottiseen rytmiin ja koukuttaa mielen huumaavan toisteiseen melodiaan. Aivojen on helppo samaistua toistisuuteen, kun mikään ”uusi” ei katkaise lepotilaan asettuneiden aivojen raukeutta. Äänet sulautuvat hitaisiin hierontaliikkeisiin ja luovat harmonisen ja turvallisen ilmapiirin.

Hierontakokonaisuus ammentaa inspiraatiota sekä ayurvedisestä perinteestä että
indonesialaisesta Sea Malay -hieronnasta. Erona perinteiseen länsimaiseen hierontaan, nämä
metodit vaikuttavat lihaksiin syvemmin. Perinteiset vaivaavat liikkeet on korvattu hellävaraisella kosketuksella ja geometrisillä tekniikoilla –pääosin päällekkäisin kämmeniin liukuviin liikkeisiin, mikä edistää lihasten avautumista ja halaavaa tunnetta. Lisäksi tehdään lymfaattisia sivelyitä suurien litteiden sivellinten avulla, joiden höyhenenkevyt kosketus vaivuttaa täydellisen rentoutumisen tilaan.
Hellä kosketus ja kahden tekniikan vaihtelu yhdistettynä pehmeisiin siveltimiin stimuloivat C-tyypin hermosäikeitä, joiden mieltä rentouttava vaikutus on äskettäin tunnistettu. Nämä hermosäikeet aktivoituvat hellän ja pehmeän kosketuksen avulla ja lähettävät rauhan ja rentouden signaaleja aivoihin.

Hierontakokonaisuus ammentaa inspiraatiota sekä ayurvedisestä perinteestä että
indonesialaisesta Sea Malay -hieronnasta. Erona perinteiseen länsimaiseen hierontaan, nämä
metodit vaikuttavat lihaksiin syvemmin. Perinteiset vaivaavat liikkeet on korvattu hellävaraisella
kosketuksella ja geometrisillä tekniikoilla –pääosin päällekkäisin kämmeniin liukuviin liikkeisiin,
mikä edistää lihasten avautumista ja halaavaa tunnetta. Lisäksi tehdään lymfaattisia sivelyitä
suurien litteiden sivellinten avulla, joiden höyhenenkevyt kosketus vaivuttaa täydellisen
rentoutumisen tilaan.
Hellä kosketus ja kahden tekniikan vaihtelu yhdistettynä pehmeisiin siveltimiin stimuloivat C-tyypin
hermosäikeitä, joiden mieltä rentouttava vaikutus on äskettäin tunnistettu. Nämä hermosäikeet
aktivoituvat hellän ja pehmeän kosketuksen avulla ja lähettävät rauhan ja rentouden signaaleja
aivoihin.

Kenelle? Tranquillity™ Pro-Sleep Treatment on suunniteltu palauttamaan tasapaino ja hyvinvointi
esimerkiksi aikaerorasituksen tai puutteellisen yöunen jälkeen. Hoito auttaa hidastamaan sydämen
sykettä ja syventämään hengitystä sekä tuottaa syvän psykofyysisen rentoutumisen tunteen, joka
edistää yleistä hyvinvointia ja parantaa unen laatua.

Hoito sopii kaikille, mutta eteeristen öljyjen vuoksi sitä ei suositella raskauden aikana.
Kesto: 60 minuuttia HINTA 60 euroa. Kausihoito varattavissa 3.12.2019 asti.

VINKKEJÄ STRESSINHALLINTAAN

Rentoutuminen on välttämättömän tärkeää mielen ja ruumiin terveyden ylläpitämiseksi

KOKEILE AROMATERAPIAA
Hajuaisti luokitellaan usein virheellisesti toissijaiseksi aistiksi, mutta se on itseasiassa vastuussa
sisäisen ja ulkoisen ympäristön yhdistämisestä. Hajuaisti yhdistää todellisuuden tunteisiin ja
autonomisen hermojärjestelmän vasteisiin. Tästä syystä tuoksulla on merkittävä rooli
psykofyysisen tasapainon ja hyvinvoinnin saavuttamisessa.

Lempi Day Span kokonaisvaltainen lähestymistapa ihonhoitoon ja rentoutumiseen hyödyntää
stressiä lievittäviä eteerisiä öljyjä hoidoissa ja tuotteissaan. Mieltä ja kehoa ravitseva tuoksuelämys
sisältyy kaikkiin Lempi Day Span hoitoihin.

HARRASTA LIIKUNTAA
Löydä liikuntamuoto joka kohottaa sykkeesi. Juoksu, jooga, uinti, kävely. pilates tai tanssitunnit.
Näiden harrastusten nauttiminen ulkoilmassa lievittää entistä enemmän stressin vaikutuksia
kehossa ja mielessä.

JUO TEETÄ
Yrttiteet jossa adaptogeniset rentouttavat ominaisuudet kuten kamomilla, ginseng, orapihlaja,
verbena ja sitruunamelissalla on suositeltu auttamaan stressin lievityksessä ja auttavat
uupumukseen, rauhoittamaan päivääsi ja kohottamaan mielialaa.

HARJOITTELE HENGITYSTÄ
Tieto kuinka hallita hengitystäsi on välttämätöntä kehon tasapainottamisessa.
1. Istu mukavassa asennossa selkä suorana. Sulje silmäsi.
2. Aseta vasen käsi reidellesi. Sulje oikeamman puoleinen sierain oikean käden peukalolla.
Hengitä ulos vasemmasta sieraimesta ja hengitä sisään vasemmasta sieraimesta.
3. Sulje vasen sierain oikean käden keskisormella ja irrota peukalo ja hengitä ulos oikamman
puoleisesta sieraimesta jonka jälkeen hengität sisään oikean puoleisesta sieraimesta.
Toista tämä rituaali vuorottaen10 kertaa. Hengitys pitäisi olla luonnollista, mutta syvempi ja
hitaampi kuin normaalisti hengittäessä.

VÄRITÄ
Käsillä näprääminen ja toistava yksitoikkoinen tekeminen vapauttaa kognitiivisia resursseja .
Ajattelumme muuttuu, kun puuhamme käsillä. Aikuisten värityskirjat löytyvät monesta kaupasta.

MEDITAATIO JA ITSEHIERONTA
Nukkumaanmenoaikaan katso Lempi Day Span instagram sivua ja opi hieronta joka lievittää
stressiä ja auttaa saavuttamaan unen. Täydennä hierontakokemusta Lempi Day Spassa
myynnissä oleva [comfort zone] Tranquillity™ tuotteilla joiden tunnustuoksu tulee eteerisistä
öljyistä sisältäen pääosin seetripuuta, appelsiinia ja damaskonruusua ja on suunniteltu
syventämään rentoutumista ja tasapainottamaan mieltä ja vartaloa. Tämä syvä tasapaino ja
rentous lievittää stressiä ja jännitystä. Eteeriset öljyt kuten santelipuu, pelargoni ja vetiver
täydentävät elämyksen, joka tuottaa ainutlaatuisen, syleilevän rentouttavan tuoksukokemuksen.

RAVINTOVINKKEJÄ STRESSINHALLINTAAN

Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa kehon itsesäätely
järjestelmiin ja auttaa siten hallitsemaan stressiä.

OLE TIETOINEN KORTISOLITASOISTASI
Tämän hormonin tuotanto lisääntyy vakavissa psyko-fyysisissä stressiolosuhteissa, kuten
pitkäaikaisessa paastossa tai huonoissa ruokailutottumuksissa. Syö vähintään 5 pientä ateriaa päivässä, josta tärkein on aamiainen, joka tulee sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa tai täysjyväleipiä.

VÄHENNÄ STIMULOIVIA AINEITA
Kahvi, alkoholi ja rasva- ja sokeririkkaat elintarvikkeet voivat pahentaa stressiäsi ja hidastaa
ruoansulatusprosessia, mikä on haitallista terveydellesi. Terveelliset syömiskäytännöt pitävät
stressin loitolla ja elimistön järjestelmä huippukunnossa.

KYLLÄ B VITAMIINILLE
Pohjimmiltaan tämä hämmästyttävä vitamiini muuttaa ruokaa käytettävissä olevaksi energiaksi, joka on välttämätöntä stressin aikana. B-vitamiinia löytyy täysjyväjyvistä, amarantista, palkokasveista, munista, sitrushedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisesta luomulihasta.

KYLLÄ MAGNESIUMILLE JA SINKILLE
Nämä aineet, vähenevät rajusti stressin ollessa päällä ja ovat välttämättömiä mielialan
parantamiseksi. Ruoka, joka sisältää runsaasti näitä mineraaleja, ovat täysjyväviljat, palkokasvit, hedelmät kuoreineen / kuoreineen, vihreät lehtivihannekset, mantelimaito ja tumma suklaa.

TAISTELE VAPAITA RADIKAALEJA VASTAAN
Stressi aiheuttaa myrkyllisiä molekyylejä, joita muuten kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Ruoka, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, erityisesti tuoreita kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, yhdessä vihreän teen tai mausteiden, kuten kurkuman ja chilin kanssa auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja vähentämään stressiä.

LEMPI DAY SPA
Kalevankatu 17 b, sisäpiha, Helsinki
040 588 1394

Y-tunnus: 2511946-2
info@lempidayspa.fi

Tilaa uutiskirje ja hyödy tarjouksista sekä muista eduista!